$1.99
You are welcome to complete this assessment free of charge. To access your personalized report, please complete the payment via Wish using +961 71407074 as the phone number. Your report will be delivered within 24–48 hours, and we will follow up to confirm payment and ensure you receive your results
تمرين ال Triple Aلتنظيم المشاعر
الوصف
يساعد هذا التمرين الأفراد على التعامل مع المواقف المزعجة أو الضاغطة من خلال ثلاث خطوات أساسية: الإقرار بالحقائق، تقبّل الموقف دون إصدار أحكام، ثم اتخاذ إجراء مناسب. يهدف التمرين إلى تقليل الضيق النفسي وتحسين طريقة الاستجابة للمواقف الصعبة.
التعليمات
عند شعورك بالضيق أو التوتر، اتبع الخطوات الثلاث التالية:
الإقرار بالحقائق
دوّن تفاصيل الموقف بما في ذلك مشاعرك واستجابة جسدك، وحدد الحقائق الفعلية للموقف.
القبول
انظر إلى الموقف بموضوعية دون إصدار أحكام أو إعطاءه معنى مبالغًا فيه أو توقعات مستقبلية.
التصرف بشكل مناسب
اختر إجراءً مناسبًا وفعّالًا مثل مواجهة الموقف، التواصل بوضوح، أو تهدئة نفسك.