$2.99
You are welcome to complete this assessment free of charge. To access your personalized report, please complete the payment via Wish using +961 71407074 as the phone number. Your report will be delivered within 24–48 hours, and we will follow up to confirm payment and ensure you receive your results
Cognitive Defusion Exercise (ACT)
الوصف
تمرين فك الاندماج المعرفي هو تمرين من العلاج بالقبول والالتزام (ACT) يساعدك على ملاحظة أفكارك السلبية دون اعتبارها حقائق مطلقة. يهدف التمرين إلى تقليل تأثير الأفكار السلبية والقلق وتحسين القدرة على التعامل مع المشاعر والأفكار بطريقة صحية.
التعليمات
حدّد فكرة سلبية أو نقدية تتكرر في ذهنك.
لاحظ الفكرة دون الحكم عليها أو اعتبارها حقيقة.
أعد كتابة الفكرة أو صياغتها باستخدام العبارة:
"ألاحظ أن لدي فكرة تقول إن..."
لاحظ كيف تتغير مشاعرك عند النظر إلى الفكرة من مسافة.
مارس التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق.